February 2017
10 Dicas de Flexibilidade
A flexibilidade é uma qualidade física desejada por muitos que pode ser alcançada com a prática de actividade física.
Qualidade essa que perdemos ao longo da vida se não desenvolvermos com estímulos frequentes.
Muitos alunos desejam desenvolver a flexibilidade para poder executar da melhor forma possível os exercícios.
E, apesar de parecer, não é difícil adquirir flexibilidade.
Convém lembrar que a flexibilidade varia de pessoa para pessoa, além de ser influenciada por uma série de factores como: sexo, actividades diárias, histórico médico, altura, postura…
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1) Muda a Rotina
A falta de flexibilidade provavelmente vem de uma rotina onde não se estimula os músculos e articulações.
Seja por um trabalho inteiramente sentado, seja pela repetição de apenas algumas musculaturas… o facto é que precisamos de estimular todas as áreas do corpo. Não fomos projectados para ficar na frente de um computador durante todo o dia! É aconselhável fazer umas caminhadas ao longo do dia.
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2) Alongamento para Flexibilidade
De todas as dicas, esta é provavelmente a mais conhecida, mas a que menos se pratica.
Os alongamentos são simples, normalmente feitos em academias ou fisioterapias: estique o músculo e segure de 10 a 30 segundos para expandi-los, fazendo assim, aumentar a flexibilidade.
É importante alongar diariamente!
O tempo médio sugerido é entre 10 a 20 minutos de alongamentos com quatro repetições de cada grupo muscular.
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3) Foco na Respiração
Devemos inspirar profundamente e expirar completamente, pois dessa forma o nosso corpo tende a relaxar.
Ou seja, quanto maior o relaxamento, maior a nossa flexibilidade.
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4) Relaxa a Mente
A nossa mente influencia muito nas acções do nosso corpo.
A flexibilidade existe exactamente para ajudar a controlar o nosso corpo através da mente de forma a conhecermos melhor e trabalhar melhor as nossas emoções, o que influencia directamente o nosso corpo físico.
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5) Aprecia o Momento
É importante prestar atenção a todos os movimentos, concentrar e controlarmos a acção do nosso corpo.
A partir disso, basta apreciar o momento e alcançar a flexibilidade de forma plena e controlada.
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6) Persistência
Provavelmente esta dica vai parecer óbvia, mas é muito importante frisar que tudo o que fazemos na vida, não vamos sempre conseguir à primeira.
Desta forma, não desanimes caso a tua flexibilidade não aumente no primeiro treino, ou na primeira aula…
Continua a focar-te nos exercícios! Força de vontade e persistência são as palavras chaves.
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7) Faz os Movimentos Corretos
Em qualquer série de exercícios, é preciso seguir as orientações correctas para obtermos resultados.
Faz os movimentos e os exercícios correctamente para que a eficácia seja maior e alcança o foco principal, que é uma maior flexibilidade no seu corpo.
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8) Ouve o Corpo
Este é um ponto muito importante.
Como dito anteriormente, cada corpo funciona de uma maneira e em determinada velocidade, por isso fica de olho nos seus sinais.
Preste atenção a factores como dores e rigidez.
Conhece o teu ritmo e atinje o seu nível de flexibilidade com consciência, sempre sabendo o limite do corpo. Afinal, não queremos ter nenhuma lesão.
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9) Hidrata-te
O nosso corpo é composto principalmente de água e ela é essencial para a manutenção dos músculos.
Assim, para que a flexibilidade seja atingida de forma eficaz, precisamos que o corpo esteja hidratado, com líquidos saudáveis para funcionar de forma correta.
Lembra-te: água, água de coco e vitaminas são óptimas opções para manter o corpo hidratado.
Esqueça líquidos como refrigerantes e bebidas industrializadas em geral.
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10) Relaxa
Relaxa!
Sim, mantêm o corpo tranquilo, pois não adianta forçarmos o nosso corpo, mas sim, precisamos recuperá-lo de todos os esforços e cansaço do dia a dia.
Nunca sobrecarregue os músculos, pois será bem difícil conseguir a flexibilidade que deseja dessa forma.
Descansa e relaxa o corpo, e então aplique todas as dicas anteriores.
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Concluindo…
Estas são algumas dicas de como podemos melhorar a nossa flexibilidade no dia a dia.
Manter uma rotina de exercícios é essencial para atingir esse objectivo.
No entanto, é importante lembrar que é necessário uma mudança de rotina e de comportamento.
Focar a mente em novas situações e inserir pequenas coisas no teu dia-a-dia como copos de água e caminhadas, irá fazer uma diferença maior do que podes imaginar.
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